Tipy pro naše čerstvé nekuřáky

Listopad 2018

1. ZAČÁTEK DNE

·        změňte svoji ranní rutinu

·        dělejte věci v jiném pořadí, než jste byli doposud zvyklí

·        udělejte si seznam důvodů, proč jste přestali kouřit

·        jděte na ranní procházku

·        snažte se vyhnout spouštěčům, jako je například ranní káva

·        pravidelně snídejte

2. SPOLEČNOST JINÝCH KUŘÁKŮ

·        vyhněte se společnosti kuřáků, abyste se zbytečně nevystavovali pokušení zapálit si s nimi

·        v průběhu přestávek v práci si naplánujte jinou činnost (než kouření), uvařte si čaj, přečtěte si noviny, udělejte si osvěžující svačinku, jděte na krátkou procházku

·        požádejte rodinu a přátelé o pomoc

·        procvičujte si odpověď „ne“ na nabídky cigaret

3. V AUTĚ

·        vyčistěte popelník v autě a odstraňte cigarety a zapalovač

·        auto vyčistěte tak, abyste trvale odstranili zápach z cigaret

·        připravte si něco pro zaměstnání rukou, když stojíte v autě například v koloně

4. PITÍ ALKOHOLU

·        snižte spotřebu alkoholu, abyste se vyhnuli ztrátě sebekontroly a nutkání zapálit si

·        když už pijete alkohol, pijte také něco nealkoholické k tomu

5. SLEDOVÁNÍ TELEVIZE

·        při sledování televize se posaďte jinam, nežli jste byli doposud zvyklí

·        vyzkoušejte popcorn, žvýkačku nebo popíjejte nealkoholický nápoj namísto kouření

·        snažte se něčím zaměstnat během reklam v televizi